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일상생활에서의 필라테스 적용법 [책상, 일상, 집안일]

by 빡여니 2024. 1. 7.

일상생활과 통합된 필라테스
일상생활과 접목한 필라테스

일상생활에 하는 책상 필라테스

일상생활의 대부분을 책상에 앉아 있는 직업의 시대에, 장시간 정적으로 앉아있다는 것이 우리 몸에 미치는 영향은 매우 큽니다. 필라테스를 여러분의 일과에 포함시키면 장시간 앉아 있는 것의 부작용을 방지할 수 있습니다. 앉아있는 척추 스트레칭이나 어깨 굴림과 같은 간단한 움직임은 긴장을 완화시키고, 자세를 개선하며, 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 책상 친화적인 필라테스 운동은 빠르고 효과적인 휴식으로 작용하여 바쁜 하루 속에서 신체적, 정신적 회복을 촉진합니다.코어 스틸러: 의자 앞 가장자리에 손을 놓은 상태로 의자에 앉아, 등을 곧게 세우고 다리를 들어 올리면서 뒤로 천천히 기댑니다. 다리를 들어 올리는 동안 코어 근육을 사용하여 코어를 강화합니다. 이 동작은 복부, 허벅지, 둔근을 참여시키는 데 효과적입니다.의자 비틀기:의자에 등을 곧게 펴고 의자 한 쪽에 양손을 얹고 앉습니다. 가슴을 펴고 상체를 한쪽으로 천천히 회전시킵니다. 이 회전 운동은 허리 주변 근육을 겨냥하여 코어를 강화합니다. 왼쪽에서 오른쪽으로 번갈아가며 반전을 수행합니다.의자 스쿼트: 의자에 앉아 다리를 어깨너비로 벌리고 가슴 앞에 손을 모읍니다. 일어설 때 엉덩이를 뒤로 밀면서 의자에서 일어나세요.뒤로 앉을 때는 엉덩이 뒤쪽 위치를 유지합니다. 이 동작은 허벅지와 둔근을 강화시켜 다양한 하체 운동을 촉진합니다.의자에 앉아있는 이 간단한 필라테스 움직임들은 여러분의 일상생활에 쉽게 포함될 수 있으며, 이는 핵심적인 힘과 전반적인 유연성을 향상시킵니다. 여러분의 몸의 능력을 향상시키기 위해 각 움직임을 천천히 그리고 지속적으로 연습합니다.

일상 이동 중 하는 필라테스

일상 이동 중에 필라테스를 접목한 실용화 방안을 소개해드릴까 합니다. 특히 일상 이동 중 적용하는 필라테스의 방법이 몇가지 있습니다. 빠르게 진행되는 우리의 세계에서 건강과 건강을 우리의 일상생활에 매끄럽게 통합하는 방법을 찾는 것이 무엇보다 중요합니다. 그러한 다재다능하고 효과적인 접근법 중 하나는 필라테스를 우리의 일상생활에 통합하는 것입니다. 스튜디오의 한계를 뛰어넘어, 필라테스는 전반적인 웰빙을 향상하기 위한 실용적이고 접근 가능한 도구가 될 수 있습니다. 이 운동 방법이 어떻게 우리의 일상생활에 매끄럽게 접목될 수 있는지 살펴봅시다. 자동차나 대중교통을 이용하든 출퇴근에 상당한 시간을 보내는 사람들에게 필라테스는 이 시간을 건강에 더 신경 쓸 수 있는 기회를 제공합니다. 일상 이동 시간 중 출퇴근 시간을 활용하여 의식적으로 호흡 운동에 참여하고, 코어 근육을 활성화하고 안정감을 증진시키도록 합니다. 척추를 바르게 세우고, 갈비뼈의 움직임을 충분한 움직임을 이용하여 깊은 호흡을 지속한다면 폐활량과 자세유지근육의 활성화에 도움이 됩니다. 또한 대중교통을 이용한다면 앉아있는 다리를 들어 올리거나 부드러운 굴곡도 원활하게 통합하도록 합니다. 선자세에서는 발 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복하며 하체 순환을 돕습니다. 매일의 출퇴근을 전반적인 웰빙에 기여하는 활동적이고 마음을 쓰는 경험으로 바꿀 수 있습니다.

집안일 중 하는 필라테스

집안일을 필라테스에서 영감을 받은 움직임의 기회로 전환합니다. 진공청소기를 사용할 때 코어를 참여시키고, 설거지를 할 때 균형을 맞추거나, 빨래를 할 때 스쿼트와 런지를 시도해 보는 것이 좋습니다. 선 자세, 움직이는 자세 모든 상황에서 항상 호흡을 통해 코어의 활성화를 느껴줍니다. 이러한 일상적인 작업에 필라테스의 원리를 적용하면 집안일을 완수할 수 있을 뿐만 아니라 몸을 강화하고 유연성을 강화할 수 있습니다. 그것은 체간의 안정화를 통해 부상의 방지까지 도모하는 피트니스와 가사에 대한 윈-윈 접근 방식입니다. 필라테스를 일상 생활에 통합하는 것은 전통적인 운동의 한계를 뛰어넘는 건강에 대한 전체적인 접근법입니다. 여러분의 책상에서, 출퇴근 중에, 또는 집안일을 하는 동안에, 필라테스는 신체적, 정신적 행복을 증진시키기 위한 다양한 방향의 운동을 제공합니다. 이러한 실용적인 응용을 수용함으로써, 여러분은 단지 운동을 하는 것이 아니라, 지속 가능하고 건강을 생각하는 라이프 스타일을 기를 수 있습니다.